Jak poznat, že chodíte správně Nordic walking? Video návod pro každého
Je to legrační. Už stokrát jsme slyšeli: “Nordic walking je přeci jednoduchý”. A pak se mistr rozešel a dělal špatně ... skoro všechno.
Máte úplnou pravdu! Nordic walking jednoduchý je. Ale je potřeba znát pár zásad a mít je při chůzi neustále na paměti. V tomto článku se dozvíte, jaké jsou nejčastější chyby a jak se jich zbavit, abyste chodili skutečně správně.
A proč ten povyk? Protože při správné technice NW čerpáte všechny zmiňované výhody chůze s holemi. Při špatné technice prakticky jen chodíte. Čerpáte také benefity … ale jen z chůze. To je hezké, ale je to málo.
Nejčastější chyby
Většina začátečnických chyb se odehrává v oblasti paží a trupu. Proto se při svých prvních Nordic walkingových výšlapech soustřeďte právě na horní polovinu těla a budete mít rychle vyhráno!
Koukněte na video 4 nejčastější chyby při Nordic walkingu.
- Chyba: "Velbloud" - když se podíváte na chůzi velblouda, ihned pochopíte. On chodí totiž stejnou nohou a stejnou rukou. Výsledek je takové kolíbání. U člověka to vypadá proště .. divně. Moc nepřemýšlejte a jednoduše choďte přirozeně.
- Chyba: Pokrčené lokty - nejčastější chyba! Buďte chytřejší a začněte rovnou správně s (téměř) nataženými pažemi. Pohyb vychází z ramene, dosahujete daleko před sebe i za tělo.
- Chyba: "Bábinka" - kulatá a shrbená záda, to nikomu nesluší. Ukažte prsa, hrudník dopředu a jdeme hrdě vpřed!
- Chyba: "Kachnička" - krátké kroky jsou také chybou, doslova nám zkracují úplně všechno a nikdy nedosáhneme správné techniky a všech benefitů Nordic walkingu.
Správná technika
Jak tedy správně?
- Přirozená chůze - křížový pohyb noha a opačná ruka vpřed (křížem)
- Protažené paže - dosáhněte si daleko dopředu a co nejdál dozadu za tělo! Zkuste to chvíli přehánět!
- Prsama dopředu - zkuste to, otevřete hrudník, lopatky k sobě ... a najednou se vám bude i lépe dýchat!
- Protáhněte krok
Výzva: Zkuste zrychlit!
Vyzkoušejte si, že Nordic walking nemusí být nutně jen příjemná (možná pro někoho nudná) procházka.
Dejte si 5-10min úsek, kdy zrychlíte. Zrychlíte tak, že dáte všechno do správné techniky Nordic walkingu, protáhnete krok i paže a prostě budete "šmikat" nohama a půjdete svižně.
Jaké to bylo? Zadýchali jste se? Napište nám!
Výhody správného pohybu
Pokud si dáte na začátku záležet a skutečně se pokusíte o správnou techniku pohybu Nordic walkingu, výsledky se dostaví velmi brzy! Díky správné technice Nordic walkingu totiž:
- Ucítíte, že pracuje celé Vaše tělo, až 90% svalů!
- Zapojíte hluboké vnitřní svalstvo a tělo se bude přirozeně formovat do krásné figury
- Budete hubnout o 20-40% více než při běžné chůzi
- Snížíte zátěž na klouby
- Osvěžíte se a vrátíte se s čistou hlavou a dobrou náladou díky dynamice v pohybu
A co teď?
Nebuďte na sebe moc přísní, když to nepůjde hned. Doporučujeme postupný, vlídný přístup: podívejte se na video vícekrát a zvolte si jen jeden tip, na který se budete třeba týden soustředit. Jakmile usoudíte, že už se vám tzv. vepsal do kroku, zvolte si druhý tip. Takto pokračujte a užívejte si objevování a radost z tohoto královského pohybu.
Pokud zjistíte, že potřebujete pomoci, existuje řada Facebookových skupin, ve kterých vám zkušení Nordic walkeři poradí a také síť profesionálních instruktorů téměř v každém městě ČR!
Držíme vám palce, fakt!
Pokud potřebujete s čímkoliv poradit, podpořit nebo si rovnou vybrat hole, které vám budou nejen sloužit, ale i slušet, jsme tu pro vás!
Za hůlkové specialisty z HAAKONu pro vás napsala:
