Nordic walking: Začněte správně! 5 kroků, které zvládne každý.
Chcete začít s Nordic walkingem správně a bez zbytečných chyb? Tento článek vás vezme za ruku a provede stručně a jasně každým vaším krokem.
Krok č. 1 - Co je vaším cílem?
Nejprve si pojďme říct, co od Nordic walkingu čekáte. Podle toho si pak přizpůsobíte plán do začátku.
- Chcete se začít hýbat a trochu zhubnout? - Skvělé rozhodnutí! Nordic walking tohle umí, hýbete se ve správné tepové frekvenci a efektivně hubnete. Platí jednoduché pravidlo - dokud můžu při chůzi mluvit, hubnu.
- Jste po zranění nebo operaci a ještě nemůžete naplno sportovat? - To je těžké období, ale s Nordic walkingem se dostanete bezpečně zpět k pohybu! Začněte pomalu a respektujte pokyny lékařů.
- Máte vyšší věk a chcete zůstat fit? - Heuréka! Nordic walking prodlužuje život, je prevencí zranění zad a úbytku svalové hmoty, zlepšuje rovnováhu, šetrně pečuje o klouby … a navíc může být s parťákem i příjemnou společenskou kratochvilkou. Začněte pomalu a s radostí. Vaším kompasem je dobrý pocit.
- Už sportujete a potřebujete kompenzaci k jednostranným sportům (tenis, florbal, atd.)? - Není lepší způsob! Při Nordic walkingu zapojíte 90% svalů těla a symetricky zapojujete celé tělo. Zkoumejte nový pohyb a dejte si klidně do těla!
- Nespíte, cítíte dlouhodobou nepohodu, úzkost nebo napětí? - Nordic walking je prověřený refresh hlavy i duše, taková pilulka štěstí. Rozproudíte totiž mízu v těle, v přírodě okysličíte mozek a nestrháte se u toho. Začněte pomalu, vědomě a pozorujte dech, pohyb a přírodu kolem vás. Jste na cestě k uzdravení.
Krok č. 2 - Výběr holí, to jediné, co potřebujete
Už víte, co je váš záměr a čeho chcete dosáhnout. To je perfektní start, gratulujeme! Co dál? Vybrat si jediný nástroj, který budete při Nordic walkingu potřebovat - hole.
Jaké hole jsou vhodné?
Chceme mít hole lehké a také optimálně tuhé (tzn. aby při chůzi nevytvářely zbytečné vibrace). Musí mít ideální délku (cca 68 % tělesné výšky nebo pravý úhel v lokti), ergonomickou rukojeť a padnoucí poutka, která obepínají celé zápěstí (proto jim říkáme rukavičky). Výborné hole myslí také na vyvážení, aby předo-zadní švih byl plynulý a hladký. Nejlépe uděláte, když se při nákupu holí začnete dívat po karbonových holích a ty hliníkové rovnou přeskočíte.
Jaké hole jsou zcela NEVHODNÉ?
Nordic walking nám mohou VÝRAZNĚ zkomplikovat špatně zvolené hole. Takové hole jsou těžké (zpravidla hliníkové) a manipulace s nimi je velmi neohrabaná (kvůli špatnému vyvážení). Při zápichu hole vibrují ze strany na stranu, mají mohutnou rukojeť a místo zmíněných rukaviček pouze jednoduché pásky přes ruku. S tímto vybavením bude každý váš krok připomínat spíše boj s holemi než plynulý radostný pohyb.
Chytrá rada
Hledejte hole v e-shopových sekcích, které přímo nesou název Nordic walking (dobře je to vidět třeba tady). Na první pohled poznáte, že jste správně (fixní délky, ergonomická rukojeť a zmíněné rukavičky). Kategorie typu Turistika nebo Trekking jsou pro vás v tuto chvíli nevhodné.
Stále nevíte, které hole jsou pro vás ideální? Přečtěte si další článek Jak vybrat správné hole pro Nordic walking a napište nám! Jsme "hůlkoví" odboníci a rozlouskneme každou vaši otázku.
Krok č. 3 - Technika chůze Nordic walking
Vybrali jste si hole a co teď? Hurá do lesa!
V Nordic walkingu platí zásada přirozeného pohybu. Měli byste se u chůze cítit přirozeně a vaše tělo by mělo synchronně plynout bez velkého úsilí a přemýšlení. Pokud to tak necítíte, možná děláte něco špatně.
Až budete v lese, vzpomeňte si na nás a na tyto tři zásady:
- Ruce plynou přirozeně jako při chůzi - nikdy nejdeme stejná noha, stejná ruka jako chodí velbloudi :)
- Paže jsou téměř natažené a pokračují až daleko za tělo - ano, budete muset prodloužit krok.
- Dynamika - zrychlete trochu :-) Většinou se ploužíme a z Nordic walkingu je rozvláčná chůze bez šťávy.
Koukněte na článek: Jak poznat, že chodíte správně Nordic walking? Video návod pro každého
Krok č. 4 - První plánování trasy
Hole máte, techniku máte a teď už jen chodit a užívat si svobodného pohybu. Výhoda je, že můžete chodit skutečně kdekoliv. Tady pár tipů do začátku:
- Nordic walking je příjemný na měkčím povrchu - lesní cesty nebo šotolina. Pokud to jde, vyhýbejte se asfaltu, na kterém vznikají příliš silné nárazy do loketních kloubů.
- Pro začátek doporučujeme rovinatý terén, kde je technika Nordic walkingu snazší na učení.
- Buďte kreativní! Pořiďte si aplikaci mapy.cz a prozkoumejte místo vašeho bydliště. Možná budete překvapeni, že najdete opuštěné pěšinky blízko vašeho domova. Využijte funkci “Výlet po okolí”, kde si nastavíte požadovanou délku výletu a aplikace vám ho rovnou vymyslí.
- Objevujte! Vezměte kamaráda/ku a vyrazte do hor, národních parků a rezervací, na zámky, hrady a vyhlídky. S holemi se totiž dostanete s menším úsilím mnohem dál, uvidíte!
Dárek od nás: neokoukaná trasa po Vysokém hřebeni v Jizerkách o délce 6,5 km je vhodná pro začátky v Nordic walkingu. Nabízí výhledy bez lidí, rovinky i kopce, pěšinky i cesty, stín i slunce.
Krok č. 5 - Jak u toho vydržet
Ach ta lenost. Máte ji taky? Někdy to jde opravdu těžko. Ale tady je jeden tip, který zaručeně pomáhá.
Vždycky když vás navštíví krutá královna “Lenost”, vzpomeňte si na to, jak jste se cítili minule, když jste se vrátili z Nordic walkingu. Bylo to fajn? Cítili jste se lehčí, svěží, čistší, veselejší? Chcete to znova?
Asi ano, že. Tak odložit mobil a sejdeme se venku!
Za hůlkové specialisty z HAAKONu pro vás napsala:
